Mae gliniaduron yn arf anhepgor a phwerus yn oes gwaith hybrid, ond os nad ydych yn ystyried ergonomeg eich gliniadur a'ch desg, gallech fod yn peryglu eich iechyd a'ch cynhyrchiant. Yma, byddwn yn archwilio pam ac yn datgelu'r camau syml y mae angen i chi eu cymryd i osgoi poenau, poenau ac anafiadau.
Pam y gallai gliniaduron fod yn beryglus?
Mae dyluniadau gliniaduron yn aberthu ystum gweithio da ar gyfer hygludedd a chyfleustra. Oherwydd bod y sgrin a'r bysellfwrdd yn dibynnu gyda'i gilydd, bydd yn rhaid i chi edrych i lawr arno pan fyddwch yn gosod y gliniadur yn wastad ar wyneb ac yn agor y sgrin.
Oherwydd ongl gwylio isel iawn y gliniadur, efallai y byddwch yn eistedd gyda'ch ên yn ymwthio ymlaen. Mae eich pen yn drwm (tua 10-12 o bunnoedd), ac yn ôl ymchwil a gyhoeddwyd yn y Cyfnodolyn Rhyngwladol o Dechnoleg Llawfeddygol, y ffarmwr y byddwch yn ei ollwng ymlaen, y trymaf yw'r llwyth. Mewn sefyllfa destunol wael, gall eich pen roi llwyth o hyd at 60 o bunnoedd ar eich asgwrn cefn, sy'n fwy na microdon rheolaidd.
Dywed ein harbenigwyr ergonomeg: "Gall defnyddio gliniadur mewn safle statig gwael am oriau ar y diwedd achosi neu waethygu llawer o broblemau cyhyrysgerbydol, megis poen yn y gwddf, poen braich a llaw gyda neu heb boen wedi'i gyfeirio, problemau arddwrn lleol - yn enwedig Ie, os ydych chi'n defnyddio'r trac ar liniadur, mae'r sylfaen yn drwchus. Mae fy nghydweithwyr therapi a minnau hefyd yn gweld bod poen cefn uchaf, cur pen, llygaid, problemau cefn is a hyd yn oed problemau coesau yn gysylltiedig â defnydd hir o liniaduron."
Beth yw'r ystum cywir at ddefnydd gliniaduron?
Nid yw gliniaduron yn ddrwg i ni yn eu hanfod. Yr hyn sy'n bwysig yw sut yr ydym yn eu defnyddio. Gall y ffordd rydych chi'n defnyddio'ch gliniadur gael effaith fawr ar eich iechyd, eich lles a'ch cynhyrchiant.
Yn gyntaf, gadewch i ni ystyried eich ystum. Eisteddwch yn syth a dylai eich llygaid fod yn fflysio gyda brig sgrin y cyfrifiadur er mwyn osgoi anaf.
Mae yna hefyd lawer o awgrymiadau ergonomeg syml yn y gweithle y gallwch roi cynnig arnynt.
wrth y ddesg
Gall gliniaduron gael eu galw'n liniaduron, ond nid ydym yn argymell eu defnyddio ar eich glin am gyfnodau estynedig. Os oes angen i chi weithio mwy na 15-20 munud ar y tro, dylech roi eich hun ar arwyneb, gydag offer ergonomig os oes modd. Os mai gliniadur yn unig sydd gennych, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymestyn ac yn symud cymaint â phosibl.
Cysylltu'r gliniadur â'r monitor
I ail-greu profiad y bwrdd gwaith, cysylltwch eich gliniadur ag un, dau neu hyd yn oed dri monitor i ehangu eich gweithle, aml-set fel pro, a gweithio'n gyflymach ac yn fwy cywir. Gosodwch y sgriniau ar breichiau monitro addasadwy fel y gallwch eu haddasu ar unwaith i sefyllfa gyfforddus.
Defnyddio stondin gliniadur gyda bysellfwrdd a llygoden ar wahân
Gallwch brynu'r tri yn ein bagiau gliniadur a ddewiswyd yn arbennig.
Stondin Gliniadur - Codwch eich sgrin i lefel y llygaid i gadw'ch dyfais yn oer a'i diogelu.
Bysellfwrdd Bach - Gellir ei gysylltu â'ch gliniadur i'ch helpu i osgoi teipio ar ongl serth, uwch wrth ddefnyddio'r stondin.
Llygoden Ergonomig - Yn cefnogi eich dwylo mewn sefyllfa waith iach ac yn cynnig mwy o gysur, cyflymder a chynhyrchiant na thrac trac gliniadur.
